Edhe ndryshime shumë të vogla në stilin e jetesës – si pesë minuta më shumë aktivitet fizik në ditë ose më pak kohë ulur – mund të ndihmojnë njerëzit të jetojnë më gjatë.
Kjo është përfundimi i një studimi të ri të publikuar në revistën shkencore The Lancet, i cili sugjeron se ndryshime të vogla dhe të arritshme në aktivitetin ditor mund të reduktjnë rrezikun e vdekjes deri në 20%.
Edhe pak aktivitet mund të bëjë ndryshim
Sipas studiuesve, vetëm pesë minuta shtesë aktivitet fizik në ditë mund të ketë ndikim të rëndësishëm në shëndetin afatgjatë.
Rezultatet treguan se:
-
5 minuta aktivitet fizik më shumë në ditë lidhen me rreth 10% ulje të rrezikut të vdekjes
-
10 minuta aktivitet shtesë në ditë lidhen me rreth 15% ulje të rrezikut të vdekjes
Këto përfitime u vërejtën tek shumica e të rriturve që kryejnë rreth 17 minuta aktivitet fizik në ditë.
Përfitimet për personat më pak aktivë
Edhe për njerëzit që janë më pak aktivë fizikisht, shtimi i aktivitetit ditor mund të ketë ndikim pozitiv.
Studimi zbuloi se për personat shumë sedentare:
-
5 minuta aktivitet më shumë në ditë lidhen me rreth 6% ulje të rrezikut të vdekjes
-
10 minuta aktivitet shtesë lidhen me rreth 9% ulje të rrezikut të vdekjes
Kjo tregon se edhe ndryshimet e vogla mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin.
Ulja e kohës së ulur është po aq e rëndësishme
Studiuesit zbuluan gjithashtu se reduktimi i kohës së kaluar ulur çdo ditë mund të përmirësojë jetëgjatësinë.
Rezultatet treguan se:
-
reduktimi i 1 ore ulur çdo ditë lidhet me rreth 13% ulje të rrezikut të vdekjes
-
reduktimi i 30 minutave ulur çdo ditë mund të parandalojë më shumë se 7% të vdekjeve
Ekspertët theksojnë se shumë njerëz kalojnë pjesën më të madhe të ditës ulur, gjë që rrit rrezikun për sëmundje kronike.
Aktivitetet e thjeshta që mund të ndihmojnë
Sipas ekspertëve, aktiviteti fizik i moderuar nuk kërkon domosdoshmërisht ushtrime intensive.
Disa aktivitete të thjeshta që mund të përmirësojnë shëndetin përfshijnë:
-
ecje të shpejtë
-
punë shtëpie
-
kopshtari
-
përdorimin e biçikletës
-
aktivitete të lehta fizike gjatë ditës
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit të kryejnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë, por shumë njerëz nuk e arrijnë këtë nivel.
Roli i gjumit dhe dietës në jetëgjatësi
Një studim tjetër i publikuar në revistën eClinicalMedicine sugjeron se edhe ndryshime të vogla në gjumë dhe dietë mund të ndikojnë në jetëgjatësi.
Rezultatet tregojnë se:
-
5 minuta më shumë gjumë në ditë
-
konsumimi i më shumë perimeve
-
aktivitet fizik i rregullt
mund të kontribuojnë në shtimin e viteve të jetës dhe përmirësimin e shëndetit.
Sipas studiuesve, njerëzit që flenë 7–8 orë në natë, bëjnë më shumë se 40 minuta aktivitet fizik në ditë dhe ndjekin një dietë të shëndetshme mund të jetojnë më shumë se 9 vite shtesë në shëndet të mirë krahasuar me ata që kanë zakone jo të shëndetshme.
