Një studim i ri sugjeron se mosngrënia për të paktën tre orë para gjumit mund të përmirësojë presionin e gjakut, nivelin e sheqerit në gjak dhe ritmin e zemrës.
Studiuesit theksojnë se kjo është një strategji e thjeshtë dhe pa kosto për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe metabolizmit.
Sipas ekspertëve, ngrënia më herët në mbrëmje mund të ndihmojë trupin të përshtatet më mirë me ciklin natyror gjumë–zgjim.
Agjërimi gjatë natës dhe shëndeti i zemrës
Studimi u realizua nga studiues të Northwestern Medicine dhe analizoi persona me rrezik për sëmundje kardiometabolike.
Rezultatet treguan se kur pjesëmarrësit ndaluan së ngrëni të paktën tre orë para gjumit, duke zgjatur periudhën e agjërimit gjatë natës në rreth 12 orë, u vunë re përmirësime të rëndësishme në disa tregues shëndetësorë.
Pas këtij ndryshimi, pjesëmarrësit përjetuan:
-
ulje rreth 3.5% të presionit të gjakut gjatë natës
-
ulje rreth 5% të ritmit të zemrës
-
përmirësim të kontrollit të sheqerit në gjak gjatë ditës
-
reagim më të mirë të insulinës
Këto përmirësime u arritën pa reduktuar kaloritë e konsumit ushqimor.
Roli i orës biologjike të trupit
Ekspertët besojnë se përfitimet lidhen me ritmin cirkadian, ose orën biologjike të trupit.
Ky mekanizëm kontrollon procese të rëndësishme biologjike gjatë 24 orëve, përfshirë:
-
metabolizmin
-
çlirimin e hormoneve
-
funksionimin e sistemit kardiovaskular
Kur njerëzit hanë shumë vonë në mbrëmje, kjo mund të prishë ritmin natyror të trupit, duke detyruar organizmin të merret me tretjen e ushqimit në momentin kur ai po përgatitet për gjumë.
Pse ngrënia vonë mund të ndikojë në shëndet
Në mbrëmje, nivelet e hormonit melatonin rriten për të përgatitur trupin për gjumë.
Ky proces shoqërohet me ndryshime në:
-
metabolizmin
-
presionin e gjakut
-
ritmin e zemrës
Ngrënia gjatë kësaj periudhe mund të ndërhyjë në këto procese dhe të ndikojë negativisht në rregullimin e sheqerit dhe presionit të gjakut.
Ekspertët shtojnë se gjatë një gjumi të shëndetshëm presioni i gjakut dhe ritmi i zemrës ulen natyrshëm gjatë natës, një proces i njohur si “overnight dipping”, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës.
A duhet të ndaloni së ngrëni para gjumit?
Studiuesit theksojnë se rezultatet e studimit janë premtuese, por ende nevojiten kërkime të tjera për të konfirmuar efektet në popullata më të gjera.
Megjithatë, ekspertët sugjerojnë se për shumë njerëz rregullimi i kohës së vakteve mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar shëndetin.
Disa këshilla praktike përfshijnë:
-
përfundimin e vakteve të paktën tre orë para gjumit
-
konsumimin e darkës më herët ose më të lehtë
-
reduktimin gradual të ushqimeve të vona gjatë natës
Ekspertët theksojnë se kjo metodë është veçanërisht e dobishme për njerëzit me rrezik të lartë për sëmundje kardiovaskulare ose metabolike.
